يمكن بحيل سريعه ومحربة التخلص من ارتفاع  ضغط الدم  وعلاجه بسرعة عن طريق إدخال بعض التعديلات على نظامك الغذائى. إليك أبرزها وفقا لموقع بولد سكاى الهندى

بذور الكتانبذور الكتان مصدر كبير للألياف وأحماض أوميجا 3 الدهنية التي تقلل الالتهاب وتحافظ على صحة القلب وتحسن الدورة الدموية . .

 الشوكولاتة الداكنة
 الشوكولاتة الداكنة غنية بمحتوى الفلافونويد الذي يساعد في خفض ضغط الدم. وجدت الدراسات أن الشوكولاتة الداكنة ، النوع الذي يحتوي على ما لا يقل عن 50 إلى 70 في المائة من الكاكاو، يمكن أن يساعد في خفض مستويات ضغط الدم، وخاصة لدى الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم.
 البيض
البيض، وخاصة بياض البيض ، مفيد لارتفاع ضغط الدم  و يمكن أن يساعد البيض المليء بالبروتين في تحسين مستويات الكوليسترول وضغط الدم. تناول البيض في وجبة الإفطار لخفض ضغط الدم بشكل طبيعي.

 السلمون
تعتبر الأسماك الدهنية ، مثل السلمون ، مصدرًا ممتازًا لدهون أوميجا 3 ، والتي أظهرت الدراسات أنها تساعد في خفض مستويات ضغط الدم  . يمكن لأحماض أوميجا 3 الدهنية الصحية للقلب أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وتقليل الالتهاب أيضًا.

 الثوم
يزيد استهلاك الثوم من مستوى أكسيد النيتريك في أجسامنا ، والذي بدوره يوسع الشرايين ويقلل من ضغط الدم على الجدران  . يمكنك تناول الثوم نيئًا أو إضافته إلى السلطة الخضراء.