نصائح مفيدة لوجبات السحور تقيك من العطش

الميثاق نيوز -هناك العديد من النصائح التي تساعد الصائم خلال شهر رمضان على المحافظة على صحته والتغلب على الإحساس بالعطش، فالأطعمة الغنية بالبوتاسيوم تساعد في عدم الشعور بالعطش، لذلك فهي أغذية مثالية خلال شهر رمضان المبارك، فهي تمنع العطش تماماً أثناء الصيام، على عكس الصوديوم الذي يعمل على الإحساس بالعطش وجفاف الحلق، ويحبس الماء في الطبقة الخارجية من الجسم.

وأفادت الدراسات الطبية بأن أفضل تسعة مصادر للبوتاسيوم هي: (الموز والحليب والتمر والأفوكادو والمشمش المجفف والفستق والقرع والفاصوليا والكاكاو الداكن).

أكل الخيار والأغذية المحتوية على الماء يساعد الجسم في الاحتفاظ بالماء أثناء الصيام، وعدم الشعور بالعطش وعدم فقد الطاقة.
يفضل الابتعاد عن شرب الشاي والقهوة قبل أو عند السحور، حيث تسبب العطش أثناء الصيام، كما تزيد الحموضة أثناء النوم.
موزة واحدة على السحور تقي العطش طوال فترة الصيام، كذلك المشمش والتمر والعدس وأي شيء غني بالبوتاسيوم.
الحبوب والبقوليات من أفضل الأطباق الرئيسية في وجبة السحور، حيث أنها غنية بالألياف والكربوهيدرات التي تساعد في إعطاء الطاقة تدريجياً على مدار اليوم.
الزبادي يعطي الطاقة للجسم من خلال وجود عناصر غذائية غنية، كما يعمل الزبادي أيضاً على تحسين الهضم لوجود البكتيريا النافعة فيه.
احرص على أكل الفاصوليا الخضراء، فهي أهم الأغذية الغنية بالسيلكون، وهو عنصر معدني نادر مفيد في صحة وتقوية العظام.
حاول ألا تحتوي وجبات الإفطار أو السحور على الأغذية البيضاء المكررة، مثل المكرونة والخبز الأبيض، حيث أنها سريعة الامتصاص وتزيد وزن الجسم.
الأكلات الغنية بالنشويات المركبة بطيئة الامتصاص مثل الحم، تساعد في تنظيم سكر الدم وتعطي طاقة أثناء الصيام.