قدم مختصون عدة نصائح من أجل فقدان الوزن بشكل أسرع ومنها عمل جدول لتناول الطعام يتم من خلاله اختيار أوقات محددة لتناول الوجبات.
وتتضمن النصائح تجنب تناول الطعام أثناء تشتت الانتباه، مع تناول المزيد من المأكولات البحرية كونها تعد من أفضل الأطعمة لفقدان الوزن.
وتشمل أيضاً الحرص على تناول المزيد من الخضار والفاكهة؛ لأن تلك الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف، واستبدال بعض البروتينات الحيوانية بأخرى نباتية مثل الحمص والعدس والفول والتوفو والمكسرات، كما يجب اختيار منتجات الحبوب الكاملة بدلاً من الحبوب المكررة كاختيار خبز القمح الكامل بنسبة 100% بدلاً من الخبز الأبيض.